wyciskanie skos

[...] 3s 10/Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10 przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20/Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 barki+ dół pleców i czworoboczny wyciskanie gryfu w wezszym chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na [...]

[...] Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie 10/10/10 5.Przenoszenia hantla za głowe 10/10/10 Zostaw ćwiczenia: 1,2,3- reszta wyjazd. 2.BICEPS [...]

[...] Sory, ale siłownia była tak zayebana, że nie było miejsca na postawienie telefonu. I youtube coś chyba uciął na dodatek. Chyba nadal zła technika, to ma być wyciskanie ściskane? http://www.youtube.com/watch?v=vps9jNokBYA http://www.youtube.com/watch?v=2OdiYxvSfUM Dieta Dziś wpadło parę mikołajkowych słodkości %-) ale [...]

3,5 godziny snu. 250 g soczewicy, pomidorki, olej kokosowy, kawa i ogień! 21.6.2017 "KRWAWA ŻĄDZA" 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 2 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 4 3. Przysiady tylne 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 5 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 [...]

26.6.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 9 Dorzucam kolejne powtórzenie, choć pewien debet energetyczny. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 4 60 kg x 3 80 kg x 2 95 kg x 5 Kolejny ruch i powoli powrócę do mojego najlepszego wyniku (100 x 6). 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 [...]

27.6.2017 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 2 135 kg x 3 135 kg x 3 Dodałem 5 kg. Dziś energii za dużo nie miałem. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 2 75 kg x 2 75 kg x 2 Tu też 5 kg więcej. 3. Ława, skos 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 4 60 kg x 4 4. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 40 kg x 8 40 kg [...]

[...] górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 wywal(a tak w sumie to o co chodzi) *Łydki [...]

[...] po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-6 Klatka - [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Krótki Update bo ostatnie dni mocno mnie wciągnęły w pracy. Wczoraj wleciała klatka i tak na rozkładzie : - rozpiętki na maszynie butterfly 4 x 13 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 2 x 12 + 4 x (5+5+5+5+5), seria przerywana 5p i 10s przerwy - rozpiętki na bramie leżąc skos w górę 3 x 12 - floor press hantlami 2 x 15, 4 x 9 - ściąganie [...]

Pas zakładam na ostatnią serie co pozwala mi bardziej koncentrowac się na pracy najszerszych, niz na trzymaniu ciała w odpowiedniej pozycji. Kto woli w pasie robic najciezsze serie ten woli, tyle. Jedni potrzebują haków, inni opasek poprawiających chwyt a jeszcze inni pasa treningowego ot co. Dziś był trening klatki, troszke zmodyfikowany. [...]

Dzień 89 Wypiska spóźniona zaraz ide sie regenerować bo jutro trzeba wstać o jakiejś normalnej porze żeby to wsystko zjeść. Cały dzień tu i tam załatwianie spraw itd bo wynajmuje mieszkanie i właśnie bank właścicielowi je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było [...]

Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg 15x22.5kg 13x25kg 8x25kg 15x20kg 12x22.5kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r15x30kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg [...]

[...] 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg 15x25kg 11x27.5kg 15x20kg 15x22.5kg 13x25kg 8x25kg 15x20kg 12x22.5kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg 12x80kg 10x80kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 [...]

[...] 5x45kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg 15x25kg 12x27.5kg 15x20kg 15x25kg 11x27.5kg 15x20kg 15x22.5kg 13x25kg 8x25kg 15x20kg 12x22.5kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg 13x80kg 10x80kg 15x70kg 12x80kg 10x80kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

Wczorajsza wpiska Wpadło nieco mniej kcal w diecie, ale to nic. Trening był ok, nawet lepiej, był dobry oceniam na 4/6. Trening Wyciskanie na płaskie 3s 1-5r Wyciskanie hantli skos + 4s 8-15r Unoszenie hantli przed siebie 3s 12-15r Pompki na poręczach 3s 9r Wyciskanie wąsko 4s 6-10r Francuzy oburącz 3s 10-12r Dieta [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg 13x25kg 10x30kg 15x20kg 15x25kg 12x27.5kg 15x20kg 15x25kg 11x27.5kg 15x20kg 15x22.5kg 13x25kg 8x25kg 15x20kg 12x22.5kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x50kg 13x60kg 10x70kg 15x70kg 13x80kg 10x80kg 15x70kg 12x80kg 10x80kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 3. [...]

[...] 6x50kg 4x50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg 15x25kg 10x30kg 15x20kg 13x25kg 11x30kg 15x20kg 13x25kg 10x30kg 15x20kg 15x25kg 12x27.5kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x50kg 15x60kg 10x70kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg 15x50kg 13x60kg 10x70kg 15x70kg 13x80kg 10x80kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]